【今からできる】腰痛予防！姿勢改善とストレス発散で腰痛知らず

腰痛の原因は主に５つのカテゴリーに分けられます。

外科的に明確な理由がない腰痛の場合は、ストレスが原因かもしれません。実は腰痛の８５％は原因がはっきりしないと言われています。

２「姿勢」と「ストレス」に気を付ける

４－１　ウォーキングをする

1日30分程度のウォーキングといった、汗ばむ程度の運動をしましょう。

運動により体がポカポカと温まることで副交感神経が優位になり、ストレスの軽減になります。

ウォーキングをする時間がないという方は、通勤などでエスカレーターやエレベータを使うのではなく、

積極的に階段を使うようにしましょう。

ちなみに筋力と腰痛発症には一貫した関連性が認められていないため、筋トレよりも適度な運動のほうが腰痛には

良いようです。

４－２　足湯に浸かる

毎日湯船に浸かってほしいのですが、最近では朝シャンしかしないという方もいますので足湯も人気です。

足湯はストレス解消の他、むくみ改善、基礎代謝アップ、老廃物を流す、などの美容効果も高いです。

やり方はバケツ、洗面器などにお湯を入れ、足を入れるだけです。

足湯の間は本を読むなどリラックスして過ごしてください。

足湯専用のバスなども売っていますが、１００円ショップのものでも構いません

ちなみに全身浴ももちろん有効ですが、のぼせないように注意しましょう。

４－３　カラオケで歌う

なんとなくカラオケで歌うとストレス発散になる、という方も多いと思います。

歌うことで横隔膜が自律神経を刺激し、自律神経の働きを整える効果があります。

最近は一人カラオケも流行っています。友人と都合が合わない場合、一人で歌いに行くのもオススメです。

４－４　誰かに悩みを相談する

ただ誰かに話を聞いてもらうだけでも気分が楽になるものです。

誰かに相談できずひとりで抱えてしまう人ほどストレスで身体が不調になりやすくなります。

しかし、逆に「甘ったれるな」「もっと頑張れ」などと言われるとストレスが増してしまうので、相談する相手は選びましょう。

プロの心理カウンセラーに相談するという選択肢もあります。