現代では「１日２０品目」や
「３食しっかり食べる」など
「入れることに」に重点を置いています。
しかし高血圧や高脂肪など、
「溜まりすぎ」の病気があふれています。
デトックスのポイントは不要なものを出すことです。
もしあなたが
・便秘
・生理痛
・肌荒れ
・お腹周りの脂肪
などに悩んでいるのであれば
もしかしたら余分なものが体内に溜まり
不調を引き起こしているのかもしれません。
この記事ではデトックスに必要な、
・食べること
・食べないこと
・遠赤外線を浴びること
の３つのポイントをご紹介しています。
特に女性には必見の内容となっていますので
実践していただければと思います。
目次
１ デトックスとは
デトックスとは、日々の生活を通じて
体に蓄積される有害物質や老廃物を体の外へ出すことです。
毒素のほとんどは肝臓で分解され
尿、便、汗、髪の毛、爪などから排出されます。
便によって排出される割合が約７割と言われています。
栄養や水分の過剰からくる不調の対策は
「入れる前に出す」ことです。
電車では、社内の人が出てから
ホームの人が入ってきます。
引っ越しでも、家の中をきれいにしてから
新しい家具を入れますよね。
身体も、余計なものを出してから
栄養を摂るのが健康への近道です。
そのために発汗、排尿、排便などを促す
生活習慣を心がけることが大切です。
２ 「出す力」の強いものを食べよう
食べ物によって体に作用する役割は様々です。
デトックスにつながりやすい、
利尿、発汗、浄化、整腸作用の強い
食べものをご紹介します。
整腸作用・・・便秘や下痢など極端な症状を正常に戻す作用
利尿作用・・・排尿量を多くする作用
発汗作用・・・汗をかく量を多くする作用
浄化作用・・・毒素を集めて排泄しやすくする作用
デトックスには排便、排尿、汗、
爪や髪の毛からの解毒などありますが、
デトックスの割合としては
排便７割、排尿２割と、この二つで約９割を占めます。
整腸作用の強い食べ物
| ほうれん草 | 胃腸を清掃し、再生します。 |
| キノコ類 | 食物繊維が多く、腸内の老廃物、発がん物質などを排除します。 |
| キャベツ | 胃腸の粘膜を強化します。抗がん作用にも優れています。 |
| 漬物 | ビフィズス菌、乳酸菌などの善玉菌の増殖を助けて整腸作用を発揮します。 |
利尿作用の強い食べ物
| ハーブ | ローズマリー、カモミール、セージ、バラ |
| 小豆 | 小豆に含まれるサポニンという成分に強力な利尿作用があります。 |
| ウリ科の植物 | きゅうり、スイカなどに含まれるイソクエルシトンが利尿作用を発揮します。そのままでは体を冷やしやすいので塩（ナトリウム）をふって食べましょう。 |
発汗作用の強い食べ物
| 七味唐辛子 | 唐辛子、山椒、陣皮、ごま、青のり、麻の実、芥子 |
| ニラ、ニンニク、ネギ、玉ねぎ、らっきょう | ユリ科アリウム属（ネギ科）の野菜に豊富に含まれる硫化アリルが発汗や排尿を促します。 |
| シソ | シソに含まれるペリルアルデヒドが血行を促進し、発汗を助けます。 |
浄化作用の強い食べ物
| セリ科の植物 | セロリ、セリ、パセリ、ニンジン等は血液の汚れを浄化します。 |
| 黒豆 | 泌尿器、子宮、卵巣などの働きを高めます。イソフラボンも豊富です。 |
| ごま | 造血作用、浄血作用があります。 |
３ プチ断食とオススメメニュー
現代人は食べ過ぎ、ということは最初に述べました。
人間は空腹の時間を作らないと
排せつ器官に血液が十分に行きわたりません。
食べ物を処理することばかりにエネルギーが
使われてしまうからです。
プチ断食をすることによって
「お通じが良くなった」「肌の調子がよくなった」
という方も多くいますので試してみる価値はあるでしょう。
３－１朝食を抜いてみよう
１日のうち１食を抜くプチ断食ですが
朝食を抜くのが一番生活への負担が少ないと思われます。
しっかり食事をするのではなくジュースなど
軽めのもので済ませましょう。
まずは２－３日をめやすに取り組みます。
可能であれば１か月ほど試してください。
リンゴ＆ニンジンジュースがオススメ
３－２ 実は朝食を抜くのは体に悪くない
「朝食をしっかり摂ろう」と言われて
育ってきた私たちには
「朝食を抜く」ということは健康に悪い気がしてしまいます。
しかし、人によっては朝食を抜いたほうが
調子が良くなる場合があります。
３－２－１ 人の体のサイクル
人の体には時間によって大まかなサイクルがあります。
午前４時～正午・・・排泄
正午～午後８時・・・摂取
午後８時～午前４時・・・吸収
と言われています。
午前中に朝食を食べないことで
内臓が排泄に集中できるようになります。
朝食を食べてしまうと
摂取や吸収に内臓エネルギーを使うため
排泄が滞りやすくなります。
なので内臓を排泄に集中させるために
朝食を抜くことは理にかなっているのです。
３－２－２ 朝食を抜いてはいけない人
育ち盛りの子供や
体力や力を使う仕事をしている人など
栄養をどんどん吸収したほうが良い人は
朝食をしっかり摂ったほうがいいでしょう。
朝食を抜いてエネルギー摂取量が減って
調子が悪くなる人もいるので、
徐々に試してみてください。
「朝食を抜かなくてはいけない！」
「朝食を抜いてはいけない！」
と、気負わないようにしましょう。
自分に合う選択をすれば良いのです。
３－３ おすすめ１週間食事メニュー
デトックスをしたいと思ったら
日々の食事を変えるだけで
すぐに取り組むことができます。
おすすめのメニューをご紹介しますので
ぜひ参考にしてください。
| 朝 | 昼 | 晩 | |
| １日 | リンゴ＆ニンジンジュース | タンメン | 野菜カレー |
| ２日 | リンゴ＆ニンジンジュース | 幕の内弁当（コンビニ） | イタリアンハンバーグセット（ファミレス） |
| ３日 | リンゴ＆ニンジンジュース | ドライカレー、ヨーグルトサラダ | もつ煮込み、サーモンのマリネ、ポテトチーズ焼き（居酒屋） |
| ４日 | リンゴ＆ニンジンジュース | 山菜そば | キムチ鍋 |
| ５日 | リンゴ＆ニンジンジュース | 和風きのこパスタ | 酢豚定食（ご飯、酢豚、わかめスープ） |
| ６日 | リンゴ＆ニンジンジュース | 大麦ご飯、味噌汁、鮭の塩焼き | 刺身定食（ご飯、刺身、味噌汁、卯の花） |
| ７日 | リンゴ＆ニンジンジュース | ラザニア | 広島風お好み焼き |
ポイント
１日目 スパイスが効いた野菜カレーで
腸を温めましょう。
２日目 コンビニなら品数の多い
幕の内弁当を。ハンバーグセットは
必ず野菜まで食べましょう。
３日目 もつ煮込みは根菜、こんにゃく、
みその乳酸菌が効果的。
４日目 発酵食品のキムチで腸内の善玉菌を
増やし、野菜で繊維を摂りましょう。
５日目 きのこ類はβグルカンが豊富で
腸ストレスに効果的です。
６日目 刺身でマグネシウムを、
卯の花のおからと野菜で食物繊維を
摂取して腸内環境を整えます。
７日目 ラザニアはトマトや玉ねぎの
食物繊維を摂ることができます。
３－４ どうしてもお腹がすいたらこれは食べてもOK
「朝プチ断食を頑張っているけど、
お腹がすいてきた、、」
という場合は、
胃腸に負担がかからないものなら
食べてもデトックス効果はそれほど落ちません。
・おかゆ
・味噌汁
・野菜スープ
・ヨーグルト（できれば無糖）
・梅
反対に、できれば避けたいものは
・コーヒー
・ガム
・ごはん、パンなどの炭水化物
※コーヒーはカフェインが
胃腸を刺激するため、
ガムは甘味料や添加物等が
デトックス対象のため、
炭水化物も糖質がたくさん
含まれているためです。
４ 遠赤外線によるデトックス効果
デトックスにおすすめの食べものを
見てきましたが消化、吸収、排せつを
さらに加速させるために
ぜひ活用していただきたいのが遠赤外線。
最近、身体への健康面で注目されている
遠赤外線ですが、デトックス効果も
期待できます。
血行が良くなり内臓の動きが
活発になるのです。
日常的に遠赤外線に当たる人もたくさんいます。
４－１ 遠赤外線に当たるにはこの３つ
遠赤外線は太陽光の波長の一部ですが
主に次の３つの方法が一般的です。
①日向ぼっこ
人間は太陽に当たるのが健康の基本です。
太陽が出ている時間は
少しでも浴びることが大切です。
しかし、紫外線など体に有害な波長も
含まれているので
浴びすぎに注意しましょう。
南半球や日差しの強い国では
強すぎる紫外線が問題になっており
子供の外出制限、日焼け止めの義務化などが
進んでいます。
②岩盤浴
岩盤浴は熱せられたセラミックや
石からの遠赤外線を浴びることができます。
寝転がりながら浴びれるので
リラックス効果も高いです。
また、岩盤浴で温まってから
冷たい部屋に行くことで
肌の引き締め効果も期待できます。
ただ、大掛かりな設備とお金がかかるので
「いつでもどこでも」とはいきません。
③遠赤王「日だまり」
ドーム型の遠赤外線製品です。
１％でも遠赤外線が出ていれば
「遠赤外線○○（ヒーター、コタツ）」などと
表記できる中で、１００％遠赤外線が
出るものとして医療機器認定されています。
ガンの温熱治療でも使われています。
家庭でもリビング、寝室、台所など
様々な場所で使われています。
まとめ
現代は飽食の時代とも言われています。
食べることばかりにエネルギーを
使いがちですので
排泄のための時間を作ってあげるように
することがデトックス成功への
ポイントです。
・デトックスに有効な食材の摂取
・プチ断食
・遠赤外線を浴びる
など、どれもお手軽に取り組めるものなので
ぜひ試してみてください。
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